Söitkö vasta – odota tunti ennen kuin menet veteen

casino-1107736_960_720

Täydellä vatsalla uimisen välttämistä on neuvottu jo kauan, mutta syyt ovat vuosien saatossa muuttuneet. 60-luvulla täydellä vatsalla epäiltiin ruoan painavan ja aiheuttavan ihmisen uppoavan pohjaan tai aiheuttavan kramppeja, jotka voivat johtaa hukkumiseen. Kramppien syyt ovat edelleenkin lääketieteen ammattilaisille monissa tapauksissa epäselvät, mutta ainakaan ruoan ei uskota enää upottavan pohjaan. Erään yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan vain prosentti hukkumisista tapahtui syömisen jälkeen. Miksi aterian jälkeen uimista siis kannattaisi välttää?

Jokaisen ei todennäköisesti tarvitsekaan välttää sitä. Mikäli aikomuksena on lillua vedessä ja ehkä tehdä hidas, kävelyvauhtinen ja lyhehkö uintilenkki, ei haittaa välttämättä aiheudu. Sen sijaan nopeatahtinen kuntoilu ei välttämättä suuren aterian jälkeen tee hyvää tai tunnu hyvältä.

Syynä tähän on, että ruoansulatuskin vaatii keholta työtä. Suuren aterian jälkeen ruoansulatus ja keho tekevät töitä aterian pilkkomiseksi, ja se vie energiaa muilta aktiviteeteiltä. Verensokeri nousee aterian jälkeen ja lisää insuliinin eritystä. Tämän vuoksi olokin voi olla väsynyt heti aterian jälkeen. Lihakset tuntuvat raskailta, ja on mahdollista, että ne kramppaavat helpommin. Lisäksi kaikenlainen kuntoilu – vedessä tai maalla – voi aiheuttaa närästystä heti ruoan jälkeen. Ruoansulatus ei toimi sujuvasti, kun kehoa rasittaa.

Uinti eroaa muista liikunta-aktiviteeteista siinä, että sitä harrastetaan tietysti vedessä. Silloin kun kaikki on kunnossa, unohdamme usein miten vaarallinen elementti vesi voi olla. Pelkkä suonenveto – tai sitten juuri ylensyönnistä johtuva nopea hengenahdistus tai väsyminen – voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin. Ruoansulatuksen tehdessä tehtäviään ja uintihetkeä odotellessa voi tehdä muita asioita, kuten pelata sulkapalloa tai vaikkapa käydä mobiilisti virtuaalikasinolla. Jälkimmäisessä eli kasinopeleissä hyvä vaihtoehto on Cabaret Club.

Tunnissa ruoka on normaalisti ehtinyt sulaa sen verran, että uimaan voi lähteä. Aika kuitenkin saattaa vaihdella hieman henkilöstä ja ruoansulatusvauhdista riippuen. Joillekin 45 minuuttia riittää, toiset saattavat ison aterian jälkeen tarvita kolmekin tuntia ruoan sulattamiseen. Pienemmän aterian tai välipalan jälkeen uskaltaa lähteä nopeamminkin treenaamaan. Kevyt välipala, jossa on proteiiniä ja hiilihydraatteja voi jopa tehostaa treenaamista. Nauti siis vaikka maapähkinävoileipä tai kikherneleikesalaatti ennen uintia, mikäli nälkä yllättää. Nesteytykseen kannattaa panostaa ennen suoritusta ja sen jälkeen.

Uiminen ei sinänsä itsessään eroa muusta treenistä niin, että sitä ennen tarvittaisiin enemmän tai vähemmän aikaa ruoansulattamiseen. Siksi kannattaa tarkkailla omaa kehoa aina liikuntaa harrastaessa, ja antaa ruoansulatukselle tarpeeksi aikaa työskennellä. Loppujen lopuksi uimahallille lähtöä ei tarvitse odotella kauan, koska hallille pääseminen, sisäänkirjautuminen, vaatteidenvaihto ja suihkussa käynti vievät nekin aikaa. Ennen uintia kannattaa myös lämmitellä lihaksia lempeästi.